El “Estrés malo” es un enemigo silencioso, está presente en las escuelas, y en muchas oportunidades no notamos su presencia ¿Qué podemos hacer para enfrentarlo? ¿Cómo actuar para controlarlo?
¿Cómo hacerlo?
Varios
autores en The Nemours Foundation. Revista virtual © 1995-2013, nos
hablan de las consecuencias del estrés y cómo contra restar su efecto y nos
habla primero de: El estrés bueno y el malo. La respuesta al estrés (respuesta
de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un
conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente.
También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa,
aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te
preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de
estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle
frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo
para responder de nuevo cuando sea necesario.
Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas
o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el
traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones
a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable,
ocasionando dificultades a la
persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se
mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales
durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del
cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el
sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Todas las personas sienten el estrés de una manera
diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco apropiada
y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer
de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que
padecen de una enfermedad crónica también notan que los síntomas de su
enfermedad se acrecientan cuando tienen una sobrecarga de estrés.
Mantén el estrés bajo
control
¿Qué puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrés, o
mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle frente al estrés es
aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto; ya sea bueno o malo.
El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se usa con regularidad, no
solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo eliminar el estrés y hacerlo durante
situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que
puedan surgir. A continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a
controlar el estrés:
·
No te sobrecargues con actividades. Si te
sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener
las más importantes.
·
Se realista.
No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás
aumenta el nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los
demás). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela.
·
Duerme
bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se
mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que
cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia
durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en
la noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte
temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias.
·
Aprende a relajarte. El antídoto natural del
cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al
estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la
respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes
provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de
respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. (Haz
"click" en el botón para aprender sobre una). Asegúrate de mantenerte
relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean
placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo
favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante.
·
Cuida tu cuerpo.
Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las
personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuir
al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que
tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil
comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando
tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas
usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol
y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que
depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del
cuerpo para recuperarse.
·
Cuida tus pensamientos.
Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que
percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena
dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque
no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con
más optimismo y disfrutar de los beneficios.
·
Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver
los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte
sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía más estrés.
Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes,
y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes
capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para
resolver problemas más complejos - lo cual te ayudará en situaciones que te
causen mucho estrés.
·
Aumenta tu
resistencia ¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las
circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y
pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han
identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una
resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho
estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y
comportamientos:
·
Piensa en los cambios como retos normales en tu
vida.
·
Reconoce las
demoras y las derrotas como un problema
momentáneo que puedes resolver.
·
Piensa que
tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
·
Resuelve
los problemas cuando surjan
·
Establece
relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
·
Consigue
un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
·
Participa
en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las
situaciones difíciles no son desastres, sino problemas momentáneos. Resuelve
los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y
permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias metas y mantente al
tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé optimista. Cree en ti
mismo. Respira. Permite que un poquito de estrés te motive a tomar una acción
positiva que te ayude a alcanzar tus metas. Como ya se han descrito varias
consecuencias del estrés, lo más importante es manejar las situaciones con
calma, aceptando la ocasión y lo más importante hallar las soluciones a los
problemas, no perder el tiempo tratando de hallar culpables, mucho más
satisfactorio será si eres parte de una solución y no del problema.
Esta conducta en las personas que siempre permanecen
tranquilas ayuda a evitar o a disminuir consecuencias negativas en nuestra
salud física y mental al ser presa de momentos que normalmente producen estrés,
de este modo lograremos un equilibrio físico y emocional propicio para un mejor
trabajo en nuestro medio laboral.
Extraído de:
“EL SÍNDROME DE BURNOUT EN LOS PROFESORES DE EDUCACIÓN
FÍSICA DE LAS INSTITUCIONES EDUCATIVAS URBANAS DEL CANTÓN CAYAMBE”.
Trabajo de grado, previo a la obtención del Título de
Licenciatura en la Especialidad de Educación Física.
AUTORES:
Cárdenas Delgado Alex Oswaldo
Colcha Robalino Wilson Hernán
DIRECTOR:
Msc: Dr. Manuel Chiriboga.
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