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Prevenir el estrés es muy importante porque Existen
diferentes maneras para prevenir el estrés laboral tanto para el docente como
para el ejecutivo, algunas de las recomendaciones son las siguientes: Una
respiración profunda si te sientes de alguna manera que puedes llegar a
estresarte trata de detener tus emociones mediante una relajación de tus
músculos y respirando profundamente. Empieza el ejercicio inhalando durante
cinco segundos antes de exhalar por completo el oxigeno. El ejercicio ayudara a
tus pulmones a desechar el oxigeno añejo depositado en ellos sustituyéndolos
por el oxigeno puro que hay en el entorno, contribuyendo al mejoramiento de la
circulación.
Recurre a estos ejercicios cuantas veces sea necesario hasta
que sientas ese estado de tranquilidad y te ayude a seguir con tus actividades
diarias. Un alimento saludable es un elemento básico para estar sano por eso es
importante llevar en tu vida diaria una dieta balanceada. El estado de estrés
hace que muchas personas se adentren en alimentos con demasiado azucares por
ejemplo las patas fritas, galletas entre otras, este tipo de alimento perjudica
al cuerpo porque eleva los niveles de azúcar y de energía que trae como
consecuencia el que la persona se encuentre más cansado de lo normal, irritable
y una falta de concentración en sus actividades. El comer en tu horario ya
establecido y no brincártelo puede hacer mucho la diferencia, porque el cuerpo
libera un flujo constante de energía durante el día, lo que hace mejor a tu
concentración y por supuesto tu estado de ánimo. Una dieta balanceada está
compuesta por alimentos procedentes de los cinco principales grupos
alimenticios: las proteínas como lo son la carne, el queso, el pescado, los
carbohidratos como el pan, la pasta, productos lácteos como la leche o el
yogurt, frutas, grasas o azucares como las nueces o los alimentos dulces. Trata
de reducir la cantidad de cafeína que consumes y el alcohol que bebes esto trae
como efecto un estado de estrés y ansiedad, el beber demasiada cafeína puede
ocasionar que te sientas ansioso, irritable e inquieto.
Otra parte importante de nuestras actividades diarias es el
hacer ejercicio esta actividad tiene muchos beneficios porque atreves de ella
liberas serotonina que es una sustancia que te hace sentir más feliz y menos
estresado; además de que mejora tu circulación y previene condiciones severas
tales como una apoplejía (sangrado dentro de un órgano o perdida del flujo
sanguíneo hacia un órgano) y ataques cardiacos, trata de que tu rutina de
ejercicio se por lo menos de 30 minutos cinco veces a la semana incluye en tu
lista de ejercicios el correr, nadar o hacer ciclismo.
Si de las actividades anteriores eliges correr, no hay que
excederse con el ejercicio debes de empezar de poco a poco, y se empieza a
aumentar en el transcurso de los meses puedes comenzar aumentando de 10 en 10
minutos hasta que tú cuerpo se adapte a el ejercicio. Asimismo debes tomar en
cuenta en tipo de zapatos que vayas a utilizar para que al momento de correr no
ocurra un accidente y si tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio o no has
realizado últimamente debes de visitar a tu doctor que te haga una revisión
médica para saber si estas en buenas condiciones para empezar con una rutina de
entrenamientos. Otro factor podría ser el sueño porque es común que cuando
estés bajo mucho estrés tengas dificultad para dormir o incluso a despertarte
continuamente durante la noche o pesadillas y si esto continua constantemente
será necesario que acuda a su médico ya que este le puede recomendar
medicamentos para que le ayuden a conciliar el sueño o algún tratamiento para
que pueda cambiar su forma de pensar y se dé su utilidad para que le auxilie a
combatir el insomnio.
Otra técnica para ayudar a combatir el estrés es la
relajación cuando tu cuerpo o sus músculos se sientan tensos puedes encoger tus
hombros varias veces y comenzar a mover tus brazos y piernas para que la
tensión de los músculos no traiga con el paso del tiempo dolores musculares, al
igual que puede ayudar el escuchar música para tranquilizarse o imaginarse en
un lugar despejado, la brisa del mar o recordar algún momento feliz que haigas
pasado eso ayuda a despejar tu mente y bajar la tensión del estrés . Pero no
olvide que además es primordial tomar un tiempo libre dedicarte tiempo a ti
para realizar actividades que te gustes y te distraigan de tus cargas ya sea
leer un buen libro, mirar algún programa que sea de tu agrado o salir de
compras en fin cualquier cosa que desees hacer para que puedas prevenir el
estrés. El fumar no ayuda a reducir el estado de estrés, esto lo empeora porque
causa daños irreversibles en tu cuerpo.
El estrés docente es una disfunción entre las exigencias
derivadas por las tareas de los magistrados y la capacidad del profesor para
dar solución a las situaciones más complicadas, dinámicas y problemáticas que
se dan en el ambiente escolar que terminan en situaciones de frustración y
estrés altamente elevado para el docente, cabe la posibilidad de llevar esta
situación a dos ámbitos diferenciados pero preventivos. El primero podría
llamarse generalista que consiste el incrementar en las escuelas la asunción
por parte de los profesores elementos básicos de la nueva personalidad docente
y que se ha identificado en la acción, la colegiación del trabajo docente. El
incremento de las actividades reflexivas de los profesores pasa a impulsar y
ayudar a grupos de trabajo fundamentados en los centros en torno a
problemáticas o interés profesional común, el cual consiste en que el profesor
logre una comprensión más interna en la naturaleza y los resultados de
determinadas situaciones educativos de esta manera responde mucho mejor a las
presiones que han de pasar mientras laboran. El trabajo en equipo entre los
docentes es el segundo elemento que se debe potenciar si se quiere tener un
buen aprovechamiento de la adecuación de las actividades docentes, la
dificultad de los escenarios laborales que precisa una coordinación y una
cooperación entre los integrantes del equipo. Johnson y Johnson afirma que una
estructura cooperativa clara es el primer requisito de una escuela y educación
eficiente, pues esto le permite al profesor realizar actividades influenciadas
positivamente. La formación duradera del profesorado, entendida como metas y al
mismo tiempo un factor principal para la nueva personalidad docente debe a
ponerse en camino sin perder de vista los elementos colaborativos de la
enseñanza a la que se hacía referencia y posibilitando la reflexión en los
enseñantes.
Si lo que se desea como resultado es crear del docente un
profesional reflexivo de su propia habilidad que practica al lado de otros
profesores y que se representa y renueva con los centros escolares como el
elemento básico de cambio y mejoramiento los elementos de mediación en la ayuda
de la procesión del docente deben examinar forzosamente que se les dé un
asesoramiento, o cursos para que pueda desempeñar adecuadamente su lugar de
labores al igual que se le otorguen sus materiales necesarios que ocupe para
realizar su trabajo también una ayuda en la preparación de materiales
curriculares, que se realice una invitación funciones pedagógicas pactadas con
las demandas formativas en las instituciones, el apoyo en instituciones de
grupos de trabajo para formar proyectos de formación y todo esto para la ayuda
de la formación de todas las funciones para preparación del profesorado y para
que así puedan intercambiar ideas entre maestros y la creación de ellas en
instrumentos de trabajo así mismo que se hagan sociedades y distribución de perfiles
de trabajo. Otra forma de afrontar el estrés en los docentes es la formación de
programas específicos para la ayuda contra el estrés estos programas están
fundamentados en las causas en que se concentra el estrés, lo que los expertos
piensan y si no todas estas causas se pueden evitar si se pueden prevenir con
el fin de aportarle al profesor habilidades, maneras y artes para asi ayudar a
impedir la angustia, desesperación, baja autoestima etc. Con este fin en el año
de 1998 la Dirección
General de Ordenación e Innovación Educativa y Política
Lingüística de la Conselleria de Cultura, Educación y Ciencia de la Generalitat Valenciana
creó un curso llamado “Prevención del Estrés Profesional Docente” encaminado a
los profesores de primaria y secundaria del que se realizaron tres
publicaciones con los objetivos siguientes promover la autoestima de los
profesores y a sobresalir ante situaciones de estrés que se presenten, aprender
habilidades para controlar sus emociones realizar trabajos para resolver conflictos
tratar de evitar problema tratar de estar motivado por medio de prácticas
personales o profesionales y otro punto importante que puede ayudar es a
autoevaluarse para crear nuevas estrategias en la experiencia docente.
Podemos concluir con la conclusión de que no dejes pasar el
tiempo y que el estrés te tome la delantera existen técnicas y formas de
prevenirlo solo es cuestión de que las apliques en tu vida cotidiana, busca
tiempo para realizar estas actividades hazlo por el bienestar propio y el de los
demás, recuerda que una persona no estresada vive su vida con tranquilidad y
emoción. Aplica las actividades para ganarle tiempo al tiempo y sentirte mejor.
Lucha por lo que quieres y deseas pero hazlo sanamente, en tus mejores
momentos, piensa dos veces antes de reaccionar de una manera equivocada, tomate
unos minutos para ti conviértete en el dueño de tu vida y no dejes que el
estrés te aprisione por completo.
Extraído de
ESTRÉS LABORAL EN EL MAGISTERIO
Autoras
Suleiry Martínez Cruz
Alma Nelly Vazquez Garza
Universidad Autónoma de Tamaulipas
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