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Mucho es lo que podemos hacer para prevenir el malestar docente, evitando que él
nos controle. El estrés es necesario para afrontar situaciones nuevas, pero una
vez que la situación que lo genera pasa, ¡Se debe ir! ¿Qué puedo hacer? Mucho,
comenzando por controlar el cuerpo, para poder “expulsar” el estrés.
Relajación y control de la respiración. Controlar
el cuerpo
Entre los distintos programas existentes se ha seleccionado varias estrategias
para ayudar a los profesionales de la educación a cuidar de su salud
relacionadas con la investigación llevada a cabo con los docentes de
Hay causas
desencadenantes del estrés en lo s docentes, como son las variables de
situación, estructura organizativa, estilos de mando, factores del entono del
trabajo, que escapan del control de ellos, cuya prevención corresponde a la
administración o bien, a la organización empresarial. Pero otras se pueden
controlar porque hay técnicas individuales específicas que ayudan al docente a
afrontar el estrés.
A continuación se
presentan estrategias y algunos ejercicios o consejos para desarrollarlas.
Estrategias para reducir el estrés
Se va a trabajar
en seis ámbitos. Estos son
1. Relajación
y control de la respiración para controlar el cuerpo.
2. Conocimiento
de los comportamientos del alumnado y estrategias para mejorarlos.
3. Fomentar
las habilidades personales: comunicación, técnicas asertivas para mejorar las
relaciones.
4. Reestructuración
cognitiva e inoculación del estrés para controlar las ideas perjudiciales.
5. Solución
de conflictos y la toma de decisiones para mejorar los comportamientos.
6. Planificar
el tiempo para prevenir el estrés.
Relajación y control de la respiración. Controlar
el cuerpo
La tensión emocional produce tensión muscular y la relajación es cambiar esa rigidez por la flexibililidad
muscular. La respiración abdominal es
esencial para que el cerebro reciba
menos estímulos y disminuya la tensión emocional.
Pasos para
conseguir una respiración abdominal profunda:
1º Inspirar por la nariz.
2º Bajar el diafragma.
3º Abombar el vientre para recibir la mayor cantidad de
aire.
4º Mantener unos segundo esa inspiración.
5º Empezar a expulsar el aire por la boca lentamente
metiendo el abdomen.
Otra forma de reducir la tensión emocional es relajarse
Consiste en realizar sesiones de relajación muscular,
practicar yoga, o cualquier técnica que tenga como objetivo la relajación.
Ejercicio para la relajación muscular, técnica de Dr.
E. Jacobson.
Consiste en contraer y relajar los músculos del cuerpo. Se
tendrá en cuenta los siguientes puntos:
2º Buscar una situación cómoda, bien acostado o sentado
según las preferencias, con los ojos cerrados.
3º Puede utilizarse una música de fondo pero no es
necesaria.
4º Se realizará un recorrido desde la cabeza a los dedos
de los pies, tensando los músculos y relajándolos, respirando profundamente
entre cada tensión y relajación. Se empezará por la frente, boca, mandíbulas,
ojos, cuello y nuca, brazos, puños, abdomen, pelvis, nalgas, muslos, pies y
dedos de los pies.
5º Una vez realizado el recorrido mentalmente permanecer cinco minutos relajados.
6º Como punto final
abrir los ojos y estirar los músculos, sintiendo las sensaciones producidas por
la relajación.
Esta técnica anterior se puede completan con la
visualización de situaciones agradables cuando se está completamente relajado o
con órdenes interiores para fomentar la acción, la autoestima, el control
emocional, etc. En el punto número cinco, cuando se está totalmente relajado,
es posible sentir el contacto de la arena caliente sobre la piel, o el fresco
de la madrugada en el rostro, o utilizar esos minutos para animarse en el
trabajo, o darse normas o reglas claras para actuar.
Otra técnica para conseguir el control del cuerpo es la
relajación muscular profunda
Consiste en ir recorriendo los grupos musculares e
intentar relajarlos, bien enviado órdenes para su relajación, o empleando la
técnica del frío -calor, es decir, pensando en esas sensaciones en cada uno de
los músculos.
Otras propuestas de relajación son el yoga y el zen
YogaEl origen es de la cultura hindú que permite alejar los pensamientos negativos, las preocupaciones propias del estrés. Se adopta ciertas posturas corporales a las que se asocian respiraciones.
Es una meditación del Budismo japonés. Sentado, con los ojos abiertos fijos en un punto y atendiendo a su propia respiración para alcanzar el vacío mental.
Consejos para ayudar a reducir el estrés controlando el
cuerpo
Otra de las cosas que ayuda al profesorado estresado es
una buena alimentación, eliminar el alcohol, tabaco, cafeína, o cualquier
droga. Así mismo se aconseja realizar ejercicio físico para eliminar tensiones
emocionales.
Extraído de
Cómo afrontar el estrés docenteAutora: Pilar Sánchez Álvarez
IES
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